Abnehmen ohne Diät

Viele Menschen erschöpfen sich von Zeit zu Zeit mit Diäten, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Mit Hoffnung setzen wir uns zu einer Trauben- oder Kohldiät und träumen davon, die lang erwarteten Ergebnisse zu sehen. Vergeblich. Der Körper muss zusätzliche Kalorien nicht nur verbrennen, sondern auch aufnehmen. In diesem Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, wie Sie ohne Diät und anstrengendes Training abnehmen können.

Abnehmen ohne Diät möglich?

Viele Menschen fragen sich, ob es möglich ist, ohne Diät abzunehmen. Wenn es möglich ist. Um ein paar überflüssige Pfunde zu verlieren, ist es nicht notwendig, sich mit verschiedenen Diäten zu verausgaben. Bevor Sie mit dem richtigen Abnehmen beginnen, sollten Sie sich realistische Ziele setzen. Sich selbst zu sagen „Ich werde endlich abnehmen" ist in Ordnung, aber es wird dir nicht viel helfen. Es gibt eine leichte Abweichung. Weißt du, wie man einen Elefanten isst? Schneiden Sie es in kleine Stücke und essen Sie es nach und nach. Genauso ist es beim Abnehmen.

Versuchen Sie nicht sofort, 20 Kilogramm loszuwerden. Ein solches Ziel ist unrealistisch. Versuchen Sie, sich ein realistischeres und qualitativ hochwertigeres Ziel zu setzen, zum Beispiel ein Pfund bis Ende der Woche zu verlieren. Es scheint überhaupt nicht kompliziert zu sein, aber Sie werden dieses Ergebnis wie ein Kind genießen. Nächste Woche fügen Sie ein weiteres Pfund oder ein ganzes Kilo hinzu. So kommen Sie Schritt für Schritt an Ihr angestrebtes Ziel.

Wenn Sie sich dennoch entscheiden, eine der vorübergehenden Diätbeschränkungen auszunutzen, ist die Leiterdiät eine ideale Option, weil. Es dauert nur 5 Tage und ist so konzipiert, dass sich die Ernährung jeden Tag drastisch ändert.

Vermeiden Sie schwächende Diäten, sie bergen gewisse Risiken und können nicht nur Ihr Aussehen, sondern auch Ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Zu den wichtigsten Risiken gehören die folgenden:

• unausgewogene Aufnahme von Nährstoffen im Körper;
• Proteinmangel (Verlust von Muskelmasse);
• Mangel an Kohlenhydraten (niedrige Energie);
• Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen in der Ernährung;
• Jo-Jo-Effekt;
• Bei manchen Menschen kann die Ernährung zu Stoffwechselstörungen, Anorexie, Bulimie, Hunger und sogar zum Tod führen.

Für eine gesunde Gewichtsabnahme müssen Sie langsam abnehmen. Der Körper kann etwa 0, 5-1 kg Fett pro Woche verlieren. Wenn Sie schneller abnehmen (durch verschiedene Diäten), verlieren Sie hauptsächlich Muskelmasse und Wasser. Dieser Gewichtsverlust ist nicht sehr wünschenswert. Denn wenn man die Diät beendet, kommt der Jo-Jo-Effekt und das Gewicht kehrt schnell an seinen Platz zurück. Der Körper speichert Fettreserven für einen Regentag.

Wenn Sie in der Vergangenheit mehrere Diäten befolgt haben, wird das Abnehmen von Übergewicht schwieriger, aber nichts ist unmöglich. Nachdem Sie beginnen, sich richtig und vollständig zu ernähren, wird der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen gefüllt und beginnt dann, Körperfett abzubauen.

Das Grundprinzip zum Abnehmen ohne Diät.

Die Grundlage für das Abnehmen ohne Diäten und ohne körperliche Aktivität sind zwei Regeln: eine richtige und ausgewogene Ernährung und die Aufnahme einer geringen Anzahl von Kalorien. Es ist wichtig zu wissen, dass die gesamte Energie, die eine Person mit Nahrung erhält, für geistige und körperliche Aktivität und für das reibungslose Funktionieren der inneren Organe aufgewendet wird. Und wenn eine Person mehr Kalorien ausgibt, als sie erhält, beginnt sie sich zu verbessern. Daher ist die Antwort auf die Frage "Abnehmen ohne Diät" einfach: Die Anzahl der aufgenommenen Kalorien sollte geringer sein als die tägliche Menge.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, aber jedes Mal scheitern, versuchen Sie, einen Ernährungsberater zu konsultieren. Er stellt Ihnen ein Menü zusammen und zeigt Ihnen, wie groß Ihre Portionen sein sollten und was Sie in Ihr Tagesmenü aufnehmen sollten. Sie werden auch verstehen, welche Lebensmittel für Sie am besten sind und welche Sie vermeiden sollten. Einige Lebensmittel helfen Ihnen auch dabei, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Das Menü sollte auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sein. Hüten Sie sich vor generischen Menüs, die im Internet und in verschiedenen Zeitschriften zu finden sind. Sie können dich inspirieren. Von solchen Menüs in der Regel mehr schaden als nützen. Achten Sie auf die Energiemenge in Ihrer Ernährung. Wenn Sie hundert Kilogramm wiegen, werden Ihnen 4-5. 000 kJ kaum ausreichen. Auch wenn Sie Sport treiben, benötigen Sie mehr Energie. Darauf sollte der richtige Ernährungsberater Rücksicht nehmen. Was kann Ihnen helfen:

• Verfolgen Sie, was Sie essen (dies hilft Ihnen zu verstehen, wie viel und wie Sie essen);
• Richten Sie einmal alle halbe Stunde oder Stunde eine Erinnerung auf Ihrem Telefon ein. Trinken Sie jedes Mal, wenn der Wecker klingelt, ein Glas Wasser. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Getränk ausgewogen zu halten;
• Finden Sie einen Gleichgesinnten, der ebenso wie Sie überflüssige Pfunde verlieren möchte. Gesunder Wettbewerb ist immer willkommen, besonders wenn Sie belastbar sind, einen eisernen Willen haben und sicher sind, dass Sie nicht aufgeben werden;
• organisieren Sie sich einmal in der Woche das sogenannte Chit Mil – einen Tag, an dem Sie sich ein Stück Kuchen oder Torte leisten können;
• Wiegen Sie sich nicht jeden Tag;
• Versuchen Sie, viel Schlaf zu bekommen (mindestens 6 Stunden). Der Körper braucht Ruhe und Entspannung.

Abnehmen ohne Hungerstreiks

Sie können Gewicht verlieren, ohne die Gesundheit und die Ernährung zu beeinträchtigen. Seien Sie jedoch darauf gefasst, dass dieser Vorgang etwas länger dauert als bei jeder Diät. Die Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität kann eine Herausforderung sein, insbesondere für diejenigen, die dies noch nie zuvor getan haben. Es gibt jedoch mehrere bewährte Methoden, die Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Die Wirkung all dieser Methoden wurde durch klinische Studien bestätigt:

• Essen Sie gut und essen Sie langsam. Dein Gehirn braucht Zeit, um die Information zu verarbeiten, dass der Körper voll ist. Wenn Sie langsamer kauen, essen Sie langsamer. Dies führt dazu, dass Sie die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel reduzieren, sich satt fühlen und Ihre Portion abnehmen wird. Das Gewicht wird auch davon beeinflusst, wie schnell Sie essen;
• Servieren Sie Junk Food auf kleineren Tellern. Die heutigen Gerichte sind um eine Größenordnung größer als die unserer Eltern und Großeltern. Schade, denn kleinere Teller helfen Ihnen, kleinere Portionen zu essen. Essen auf großen Tellern fühlt sich an, als wäre nicht genug und oft neigen wir dazu, so viel wie möglich auf den Teller zu legen, was den Kalorienverbrauch erhöht. Sie können diesen psychologischen Trick zu Ihrem eigenen Vorteil anwenden. Es reicht aus, gesundes Essen auf großen Tellern und ungesundes Essen auf kleinen Tellern zu servieren;
• Servieren Sie Junk Food auf roten Tellern. Dieser Trick ist besonders. Das Paradoxe ist, dass das Essen auf dem roten Teller weniger gegessen wird, da die meisten Menschen die Farbe Rot mit dem roten STOP-Schild und anderen Warnzeichen assoziieren. Rote Teller in Ihrem täglichen Leben helfen Ihnen, die Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren;
• Halten Sie Junk Food aus Ihren Augen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass, solange kalorienreiche Lebensmittel an einem auffälligen Ort sind, kein Haushalt sie ignorieren kann;
• Essen Sie genug Eiweiß. Diese Substanz beeinflusst den Appetit vollständig. Protein erhöht das Sättigungsgefühl, reduziert das Hungergefühl, was hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Grund dafür kann die Wirkung des Proteins auf Hormone sein, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hunger und Sättigung spielen, wie Ghrelin (Hungerhormon) oder Enteroglucagon. Studien, die von einer klinischen Studie durchgeführt wurden, bestätigten, dass Menschen, die ihre tägliche Kalorienzufuhr durch Protein ersetzten, über 12 Wochen 5 kg verloren. Wenn du zum Frühstück Müsli oder andere Kohlenhydrate isst, dann solltest du in Betracht ziehen, auf ein anderes eiweißreiches Frühstück wie Rührei umzusteigen. Eine andere klinische Studie zeigte, dass übergewichtige Frauen, die Eier in irgendeiner Form zum Frühstück aßen, weniger Kalorien zum Mittagessen zu sich nahmen als diejenigen, die Müsli zum Frühstück aßen. Und das ist noch nicht alles, denn jene Frauen, die Eier zum Frühstück aßen, nahmen nicht nur beim Mittagessen, sondern auch in den folgenden 36 Stunden weniger Kalorien mit dem Essen zu sich. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Hähnchenbrust, Fisch, griechischer Joghurt, Quinoa oder Mandeln;
• ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Solche Lebensmittel steigern das Sättigungsgefühl;
• trinke mehr Wasser. Trinkgewohnheiten helfen Ihnen, weniger zu essen. Dies funktioniert nur, wenn Sie unmittelbar vor jeder Mahlzeit Wasser trinken. Einige Studien zeigen, dass ein halber Liter Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit den Hunger reduziert und hilft, die Kalorienaufnahme zu begrenzen. Teilnehmer an klinischen Studien, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, verloren 44 % mehr Gewicht als diejenigen, die vor den Mahlzeiten nichts tranken;
• Verwenden Sie keine Geräte während der Mahlzeiten. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, was Sie essen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Menschen, die beim Essen fernsehen oder Computerspiele spielen, achten oft nicht darauf, wie viel sie gegessen haben, was oft zu übermäßigem Essen führt;
• Beseitigen Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Zucker ist eine der schlimmsten Lebensmittelsünden. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Cola können das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen;
• Versuchen Sie, Fast Food und Bistros zu vermeiden. Ich denke, niemand muss daran erinnert werden, dass Hausmannskost das Beste ist, was Sie für Ihren Körper tun können. Wenn Sie keine Erfahrung in der Küche haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Heute ist das Internet voll von Videorezepten, die Ihnen helfen, köstliche Gerichte zuzubereiten und Ihre Ernährung zu diversifizieren. Nehmen Sie Lunchboxen mit, um mit leckeren und gesunden Snacks zu arbeiten;
• Die Treppe heraufsteigen. Dies gilt für diejenigen, die nicht im Erdgeschoss wohnen. Keine Ausnahmen, auch für Einkaufszentren mit Rolltreppen.

Der große Feind einer schönen Figur ist Stress. Schlafmangel, ständige Aufregung, Arbeit, Hausarbeit. Unser Körper reagiert auf Stress mit Überschuss. Um ohne Sport und Diät abzunehmen, müssen Sie den Stress in Ihrem Leben begrenzen. Mehr schlafen. Einige Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als 6 Stunden schlafen, ein hohes Risiko haben, übergewichtig zu werden. Besuchen Sie einen Masseur, gehen Sie zu einem Friseur, lassen Sie sich nebenbei eine Maniküre machen, tun Sie etwas, das Sie glücklich macht.

Jeder Gewichtsverlust hat zwei Seiten. Das eine ist, was du isst und das andere, wie du dich bewegst. Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Figur, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie jeden Tag 1. 000 Schritte gehen (oder eine entsprechende körperliche Aktivität ausüben), werden Sie sich bald völlig anders fühlen. Sie können anfangen zu laufen. Holen Sie sich einen Schrittzähler oder installieren Sie eine Handy-App und sehen Sie, wie viel Sie sich bewegen. Haben Sie auch keine Angst vor anderen Sportarten. Das kann Joggen, Radfahren oder irgendetwas anderes sein.

Denken Sie daran, dass die Fettverbrennung am besten durchgeführt wird, wenn Ihre Aktivität nicht zu intensiv ist. Fett wird verbrannt, wenn Ihre Herzfrequenz etwa 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Bei der Durchführung von Übungen sollten Sie bedenken, dass es nicht zu viele und nicht zu wenige sein sollten.

Wenn Sie laufen, versuchen Sie, es sich nicht wie ein Sprint anzufühlen, damit Sie ruhig laufen können, ohne außer Atem zu kommen.

ändern Sie Ihren Lebensstil

Um die sichtbaren und gewünschten Ergebnisse zu erzielen, beginnen Sie damit, Ihren gewohnten Lebensstil zu ändern. Versuchen Sie, regelmäßig zu essen. Untersuchungen zeigen, dass eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung einen sehr großen Einfluss auf unser Gewicht hat. Wenn Sie alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen essen, können Sie so das Hungergefühl reduzieren und müssen nicht zu viel essen.

Wenn Sie schon lange überschüssige Pfunde loswerden wollten und versucht haben, alle Grundregeln der richtigen Ernährung zu befolgen, aber alles erfolglos bleibt, wenden Sie sich an einen Arzt. Übergewicht ist oft ein Symptom bestimmter Krankheiten.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung (ein angemessenes Maß an körperlicher Aktivität). Trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche für 45 Minuten. Wenn Sie die Grundlagen einer gesunden Ernährung beherrschen und an tägliche körperliche Aktivität gewöhnt sind, haben Sie eine große Chance, nicht nur abzunehmen, sondern auch Ihr neues Gewicht zu halten.